男人怎么练腹肌 避开5个常见误区当肌肉型男-竞猜计算器足球胜平负

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男人怎么练腹肌 避开5个常见误区当肌肉型男

来源:名资汇网 2019-12-10 15:29:55

  女生想要马甲线,男生想要八块腹肌,但这都不是简单的事情,需要付出大量的时间和辛勤的汗水啊~那男人怎么练腹肌呢?与其一通乱练各种动作,还不如先避开5个常见误区,对练肌肉有了透彻认识才能当上肌肉型男啊。

  1、姿势错误

  很多人练动作只顾完成数量多少,不注意动作标准与否,这真的就是白费力气了。练腹肌的姿势错误了那练再多也没效果啊,应该先找对练习姿势,把动作做标准了,这样才能更快练出腹肌。

  2、借力做动作

  做训练时,总忍不住借力完成,虽然这样训练更为轻松了,但把原本腹部肌肉应该发力的转接部分到腿部和其他部位,那腹肌的刺激就明显弱了。比如说卷腹,如果大腿双脚固定了再卷腹,那发力点就在腿部,腹部肌肉的训练并不强。

  3、动作单一重复

  练腹肌时很多人会给自己规定,每天练什么多久或者多少次,练半年还是没换过动作训练。就算这些动作都做标准了,但长时间单一重复的东西效果也不强了,肌肉已经适应了这强度和动作,再持续练下去就陷入瓶颈期了。

  4、只练肌肉不减脂

  有的朋友练腹肌很久后,发现腹肌真的能摸到了,但是却看不到。这是因为你的体脂率太高了,厚厚的脂肪把你的腹肌给保护起来了。所以你应该把减脂和练肌肉结合起来,这样才能有效果。

  5、蛋白质补充不够

  不管是增肌还是减脂,蛋白质的补充都是非常重要的,本身我们运动之就都会产生肌肉的消耗,要用蛋白质来补充能量。所以在我们锻炼时,尤其是想练肌肉的男同胞们,蛋白质的摄入很重要哦。

  以上就是对男人怎么练腹肌的介绍,想要当肌肉型男,请先牢记科学锻炼知识,避开这5个常见训练误区吧~

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